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Massa Magra x Massa Gorda
Redefinindo o Corpo

Aprenda a fazer dieta com mais tecnologia e informação.
Você sabia que parar de comer engorda?
Você sabia que comer com mais freqüência emagrece?
Não existe quantidade exata de água que seu corpo precisa quanto mais melhor?
Você sabe o que são Proteínas, Carboidratos e Gordura?
Dieta de 5 dias só faz perder água...
Você quer emagrecer ou definir seu corpo?
Você não quer ficar uma Olívia Palito né...

Aprenda Neste Manual

Exatamente como se alimentar e exercitar para perder gordura rápidamente.
Como assegurar que a perda de peso é em forma de gordura e não de músculo.
Que alimentos encorajam a perda de gordura, e quais não.
Os exercícios mais eficazes para queimar gordura que você pode fazer em casa, sem equipamento nenhum.
Os exercícios mais eficazes para perder gordura e ganhar músculo que você pode fazer na academia.
Os exercícios mais eficazes para perder gordura e ganhar músculo que você pode fazer na academia.
Exatamente por quanto tempo você deve se exercitar para perder gordura rapidamente.
Técnicas de dieta que não apenas queimam gordura como também melhoram todos os aspectos relacionados a saúde.
Porque os carboidratos, quando consumidos incorretamente, irão impedir que você perca peso.
Porque ganhar músculo é importante para se perder gordura rapidamente.
Como ganhar músculo rápido.
Exatamente como enrigecer sua barriga, coxa, braços, peito, etc...
Como manter permanentemente seu corpo uma vez que você tenha atingido o corpo dos seus sonhos.
Como conseguir tonalizar seus músculos ao invés de construir uma grande massa muscular.
Como selecionar os alimentos para que você possa comer o que você gosta e assim mesmo perder gordura.

E ainda muito mais!
O que você está esperando?

CONTEÚDO DESTE MANUAL

1. Introdução
2. A importância da consistência
3. A dieta é realmente importante?
4. Benefícios para a saúde de uma alimentação saudável
5. Qual a importância dos alimentos?
6. Aprenda como a água pode te ajudar
7. Posso tomar outros líquidos ao invés da água?
8. Quantidade de água necessária  
9. O que é gordura?
10. Aprenda qual a quantidade de gordura que você deve consumir para melhorar seu visual
11. Adaptando-se a uma dieta de baixa caloria
12. Carboidrato
13. Carboidrato complexos
14. Fibra
15. Açúcar refinado e alimentos fat free
16. Problema insulínico: uma das razões principais pela qual muitos não conseguem perder peso
17. Evitando o problema insulínico; o grande vilão
18. Aminoácidos
19. Proteína
20. Proteína como energia
21. Proteína e insulina: adaptando suas refeições para garantir seu sucesso
22. Aprenda qual a relação das calorias com seu fisico
23. É verdade que quanto menos eu comer, mais eu vou emagrecer?
24. Como saber quantas calorias por dia devo consumir
25. Estado de privação: aprenda porque não comer engorda
26. Metabolismo: como perder até quando estiver vendo televisão!
27. Frequência das refeições
28. Número das refeições por dia
29. Tipo de refeição
30. Refeição noturna
31. Refeição pós-malhação
32. Refeição pré-malhação
33. Refeições numeradas
34. Preparando uma dieta especial só para você
35. Exercício Aeróbico
36. A grande arma para o sucesso do exercício aeróbico: Batimento Cardíaco Alvo
37. Objetivo da atividade aeróbica
38. Metabolismo e exercício; entenda esta relação para maximizar seus resultados
39. Aquecimento para exercícios aeróbicos
40- Os 4 segredos dos exercícios aeróbicos
41. Duração do exercício aeróbico
42. Melhor horário para fazer o exercício aeróbico
43. Frequência do exercício aeróbico
44. Intensidade do exercício aeróbico
45. O que fazer se estou fora de forma?
46. Terminando o exercício aeróbico
47. Exercício anaeróbico
48. Aprenda qual a relação dos músculos com a perda de gordura
49. Músculos e seu Visual
50. Academia - Bom ou Ruim?
51. Aparelho Vs Peso livre
52. Exercício com pesos Vs Exercício usando o peso corporal
53. Exercícios anaeróbicos são muito desgastantes! O que eu faço?
54. Movimentos compostos
55. Repetição
56. Repetição Positiva Vs Negativa
57. Velocidade das Repetições
58. Respiração durante os exercícios
59. Descanso entre os exercícios
60. Extenuar: um conceito fundamental
61. Intensidade na malhação
62. Determinando o peso
63. Sets
64. Descansando entre os sets
65. Gerenciando os pesos durante os sets
66. Aumentando os pesos
67. Princípio da sobrecarga
68. Overtraining: o grande vilão para quem quer ganhar músculo!
69. Escolhendo os dias de malhação
70. Aquecimento para exercícios anaeróbicos
71. A série 
72. Importância do ciclo  
73. Gordura e sua barriga
74. Perder gordura localizada 
75. A Balança
76. Água Vs Peso corporal
77. Monitorando seu desempenho

O material é enviado em Arquivos no formato PDF, em seqüência lógica e de leitura muito simples; os quais você pode imprimir se quiser.

Todos os Tópicos acima correspondem a aproximadamente  80 paginas de textos com ilustrações. Este Conteúdo é enviado em arquivo  Compactado com 2,95 mega.